Kegel Muskelen - wou sinn se a wéi se trainéieren

Kegel Muskelen gehéieren zu deene Muskelen déi mir dacks net wëssen datt se existéieren. Mëttlerweil si se wichteg, an et ass derwäert ze wëssen wéi se se richteg üben. Richteg entworf, kënnen se net nëmme mat villen Gesondheetsproblemer hëllefen, awer och eise Confort am Sexualliewen wesentlech erhéijen. Kegel Muskeltraining ass net erfuerderlech, an den "Training" kann iwwerall an zu all Moment gemaach ginn. Si sinn och sécher an effektiv fir schwangere Fraen.

1. Wat sinn Kegel Muskelen

Kegel Muskelen sinn anescht Beckenbodenmuskelen. Si verdanken hiren Numm dem Dokter Arnold Kegel, deen eng Rei vun Übungen entwéckelt huet fir all intern Organer an der Regioun z'ënnerstëtzen - d'Blase, den Analkanal, an sexuell Organer. Hir Struktur gläicht Sphincter. Hir Funktioun ass och ähnlech well se einfach ze kontrolléieren sinn. Urin Flux.

Si hunn eng speziell Bedeitung iwwer Zäit Schwangerschaft a während accouchement. Si ënnerstëtzen d'Gebärmutter an de wuessende Fetus, also ass et gutt wann se trainéieren. Si schützen och d'Kräiz vu Rëss.

Kegel Muskele kënne schwaach ginn wéinst Mangel u kierperlecher Aktivitéit, Adipositas oder e sedentäre Liewensstil. Zousätzlech, Multiple Schwangerschaft an gynäologesch Operatiounen kann den Effekt vun hirer Kraaft schwächen. Zousätzlech huet d'Menopause och en negativen Effekt op d'Kegel Muskelen.

2. Wou sinn d'Kegel Muskelen lokaliséiert?

Béid Fraen a Männer hunn Kegel Muskelen. Hir sekundär Funktiounen si liicht anescht fir béid Geschlechter, awer d'Haaptfunktioune si genee d'selwecht fir jiddereen. Kegel Muskelen hëllefen d'Blase an engem gudden Zoustand ze halen, si beaflossen och sexuell Leeschtung.

Fir sécherzestellen datt eis Muskelen e Workout brauchen, kënnt Dir probéieren op Är Hänn ze sëtzen an Iech selwer ze forcéieren fir ze Husten oder Niesen. Wa mir eng schlecht Reaktioun vun de Kegel Muskelen fillen, da musse mir se trainéieren.

2.1. Kegel Muskelen an enger Fra

Kegel Muskele ginn ausgedehnt tëscht dem pubic Schanken an der coccyx a geet an de rectum. Si sinn einfach ze fillen an op Iech selwer ze lokaliséieren. Probéiert just den Urinfluss fir e puer Sekonnen ze stoppen. Et sinn d'Muskelen vum Beckenbuedem, déi d'Ouverture vun der Urethra klemmen.

Kegel Muskelen spannen och wann Dir Iech fillt orgasmDofir fillen d'Fraen eng liicht Pulsatioun. Dëst ass eng zousätzlech Freed fir e Mann. Wann säi Penis nach ëmmer an der Vagina ass, fillt hien och d'Bewegung vun de Kegel Muskelen, wat d'Freed erhéicht an zum simultanen Orgasmus vu béide Partner bäidréit.

Kegel Muskelen kënnen och fonnt ginn andeems Dir e Fanger an d'Vagina setzt. Wann et Drock ronderëm hien ass, si si dofir verantwortlech.

2.2. Kegel Muskelen an engem Mann

Puer Leit wëssen doriwwer, mä Männer hunn och Kegel Muskelen. Si si meeschtens mat Fraen verbonnen, awer Männer kënnen och einfach hir Muskelen fannen an ausüben.

Si sinn lokaliséiert tëscht der Wuerzel vum Penis an dem Anus. Si kënnen op déiselwecht Manéier gefillt ginn wéi Frae - si spannen op wann se den Urinstroum zréckhalen. Kegel-Übungen si wichteg fir Männer haaptsächlech well se d'sexuell Leeschtung an d'Performance wesentlech verbesseren an d'Harninkontinenzproblemer an der Zukunft verhënneren.

3. Wat sinn d'Virdeeler vun Kegel Übungen

Regelméisseg Kegel Training huet vill Virdeeler fir Fraen a Männer. Zousätzlech fir erotesche Sensatiounen ze verbesseren, beaflosst et och d'Wuelbefannen an e Gefill vu Komfort. Dank hinnen, kënne mir och de Risiko vun minimiséieren Harninkontinenzproblemer oder feces am Alter.

En zousätzleche Virdeel ass de positiven Effekt vu Kegel-Übungen op d'anal Muskelen. Dëst verhënnert net nëmmen Hämorrhoiden, mee mécht och Darmbewegungen vill méi einfach, wat besonnesch wichteg ass fir Leit, déi mat widderhuelend Hämorrhoiden kämpfen. Verstopfung.

Kegel-Übungen ënnerstëtzen och aktiv de ganze Beckenbuedem, wéi och d'Ouverture vun der Urethra an den Anus. Maachen wäert de Risiko reduzéieren vun Héijer. Ze schwaach Kegel Muskelen bei Fraen kënnen d'vulvar Neuropathie provozéieren, wat bedeitend ass limitéiert Gefill no bei intim Beräicher. Dëst kann fatal ginn, wann et ëm Är erotesche Liewen kënnt.

Bei Männer, Beckenbuedemübungen ginn och benotzt fir virzäiteg Ejakulatioun ze behandelen a kënnen d'Entwécklung vu Prostatakarque aktiv verhënneren. Dank hinnen kann de Geschlechtsverkéier méi laang sinn, an d'Orgasmen méi intensiv an dacks.

Kegel Workouts sinn och effektiv fir Fraen déi et schwéier fannen ze erreechen voller Orgasmus. Dann ass et derwäert regelméisseg ze trainéieren fir datt Dir an Äre Partner eng onvergiesslech sexuell Erfahrung kréien. Esou Übunge ginn géigesäitege Freed, sou datt béid Partner dës Sets vun Übungen esou dacks wéi méiglech maachen. Intens erotesch Sensatiounen verbesseren d'Gesamtqualitéit vun der Bezéiung a verlängeren se Relatioun tëscht Partner.

4. Wéi a wéini ze trainéieren Kegel Muskelen

De grousse Virdeel vu Kegel Muskelen ass datt se kleng a bal onsichtbar sinn. Et heescht dat Dir kënnt se iwwerall trainéierensouguer e puer Mol am Dag. Dir musst net emol esou vill virbereeden wéi fir aner kierperlech Übungen. Kegel Muskele kënne verstäerkt ginn andeems Dir mam Bus fuert, um Computer schafft, a souguer an der Rei bei der Kees steet. Et gi vill Méiglechkeeten an d'Effekter sinn extrem gutt fir d'Gesondheet.

Sport ze spillen kann am Ufank e bësse schwéier sinn, an d'Ausübung an der Ëffentlechkeet kann stresseg a peinlech sinn. Dofir ass et derwäert se als éischt am Komfort vun Ärem Heem ze léieren. Et ass am beschten dëst an enger leienter Positioun ze maachen, déi weider entspaant an e Gefill vu Sécherheet an Entspanung gëtt. Nëmme wa mir ufänken ze üben, kënne mir iwwerall, zu all Moment vum Dag an op all Positioun üben.

Am Ufank sollt Dir Är Muskelen net "belasten". Dr Kegel selwer recommandéiert Übungen ronderëm ze maachen 3 Mol am Dag fir 5-10 Minutten all Sëtzung. Als Resultat ginn d'Effekter graduell gesi ginn, awer den Ënnerscheed wäert kloer gefillt ginn.

Et ass och wichteg datt Dir Ären Hënner oder de Mo net iwwerdréit wann Dir Är Kegel Muskelen kontraktéiert. An dësem Fall soll de Beckenboden intensiv schaffen, et ass keng Bedierfnes fir zousätzlech Ënnerstëtzung.

4.1. Kegel Übungen

Fir unzefänken, fänkt mat de Flux vum Urin ze bremsen. Dëst gëllt fir béid Geschlechter. Wärend der Urinatioun, spannen d'Muskelen a waart ongeféier 3 Sekonnen, entspaant dann Är Muskelen a zielt erëm op 3. Et ass derwäert dës Übung all Kéier wann Dir d'Toilette benotzt, awer nëmme fir eng kuerz Zäit ze widderhuelen. Dir sollt dat net ze dacks oder e puer Deeg hannereneen maachen, well exzessiv Harnretentioun kann d'Ursaach sinn. bakteriell, viral oder fungal Infektiounen.

D'Dokteren recommandéieren dës Praxis net och well et Probleemer verursaache kann komplett eidel vun der Blase wat de Risiko vun Entzündung vum Harnweeër erhéicht. Dës Übung gëtt haaptsächlech benotzt fir déi richteg Plaz vun de Kegel Muskelen ze bestëmmen. Wann Dir sécher sidd iwwer wéi eng Muskelen Dir schwätzt, sollt Dir ufänken ze trainéieren ouni op d'Toilette ze goen.

Dr Kegel huet och aner Sets vun Übungen entwéckelt, déi iwwerall gemaach kënne ginn. Als éischt ass et recommandéiert d'Muskelen fir 5 Sekonnen ze spannen, an dann erëm ze relaxen. Dir kënnt dëst opstoen (am léifsten mat e bësse Stretching) a léien (zum Beispill virum Schlafengehen).

Dir kënnt och trainéieren wärend Dir sëtzt. Wéi och ëmmer, fir dat richteg ze maachen, musst Dir oprecht sëtzen mat de Been iwwer d'Knöchel. Halt Är Knéien liicht op no baussen. An dëser Positioun musst Dir d'Muskelen spannen an se entspanen.

D'Muskele vum Beckenbuedem kënnen och fir e puer Sekonnen oder méi kontraktéiert ginn, bis se komplett kontraktéiert sinn. Da musse se ganz lues a lues a lues entspaant sinn.

Kegel Übungen kënnen och mat Hëllef vu speziellen Ausrüstung gemaach ginn - anal Perlen ginn Geisha Bäll. Déi éischt ass fir Männer, déi zweet ass fir Fraen. Mat hirer Hëllef kënnt Dir nach besser Resultater erreechen. D'Bäll ginn an den Anus respektiv d'Vagina agefouert. D'Bewegung bewierkt datt d'Kegel Muskelen vibréieren, wat se onbedéngt veruersaacht ze spannen. Dank deem trainéiere mir ouni Effort.

5. Kegel Übungen während der Schwangerschaft an no der Gebuert

Et gi keng Kontraindikatiounen, Kegel Muskelen kënne während der Schwangerschaft trainéiert ginn. Dëst ass extrem wichteg, well et hëlleft all normal Funktioune vum Kierper z'erhalen.

Éischt, dës Muskelen d'Wirbelsäule ënnerstëtzenkorrekt Haltung behalen, trotz dem wuessende Bauch. Si hëllefen och de Becken z'ënnerstëtzen an ze verhënneren datt et prolapséiert. Andeems se regelméisseg trainéieren, kënne si och vill maachen. Gebuertsschmerzen entlaaschtenunzehuelen datt et natierlech ass.

Kegel Muskelen, richteg ausgeübt, hëllefen och d'Form an d'sexuell Aktivitéit no der Gebuert ze kréien. Dir kënnt schonn ufänken ze léieren 24 Stonnen no der GebuertAusser, natierlech, eis Gesondheet et erlaabt a mir fille keng sérieux Péng verbonne mat enger schwiereger Gebuert.

D'Beckenbuedemmuskelen, déi an der Postpartum Period trainéiert ginn, hëllefen och d'korrekt Breet vun der Vagina ze restauréieren. Dacks no der Gebuert beschwéieren d'Fraen datt se vill "méi breet" a "los" fillen, wat hir intim Liewen negativ beaflosse kann. Kegel Training erlaabt hinnen séier eng pre-Schwangerschaft-ähnlech vaginal Form z'erreechen, wat e grousse Plus fir d'Fra an hire Partner ass.

An dëser Situatioun ass et och derwäert fir Är alldeeglech Übungen ze addéieren Atmungstrainingdéi d'allgemeng Wuelbefannen vun der schwanger Fra verbessert an d'Gebuert erliichtert.

Dës Übunge sinn och derwäert ze maachen. virun der Schwangerschaftwa mir wëssen datt mir e Plang hunn fir ze probéieren e Puppelchen ze hunn. D'Muskele sollten esou staark wéi méiglech virun der Konzeptioun sinn, sou datt se spéider einfach mat engem ëmmer méi héije Becken eens ginn. Et ass och eng gesond präventiv Moossnam fir d'Mamm am Fall sécher ze halen multiple Schwangerschaft.

Wéi och ëmmer, wann d'Diagnos gemaach gëtt, Fr. am Risiko vun Schwangerschaft, et ass am beschten opzehalen ze trainéieren an op Är Gesondheet an d'Gesondheet vun Ärem Kand oder Kanner ze fokusséieren.

6. Kann Kegel Übungen schiedlech sinn?

Dir kënnt Iech selwer net verletzen andeems Dir Är Kegel Muskelen trainéiert. Dëst sinn ze kleng Strukturen fir sech selwer ze schueden och mat dacks kierperlecher Übung. Am Géigendeel, d'Muskelen vum Beckenbuedem kënnen e puer Mol am Dag trainéiert ginn. Kegel Übungen fannt Dir och entspaant.

Déi éischt Effekter kënnen no 4-6 Wochen deeglech Training gesi ginn. Eng Verbesserung vun der Harninkontinenz kann dann beobachtet ginn.

Braucht Dir eng Dokterkonsultatioun, E-Emissioun oder E-Rezept? Gitt op d'Websäit abcZdrowie Fannt en Dokter an organiséiert direkt en stationäre Rendez-vous mat Spezialisten aus ganz Polen oder Teleportatioun.