3 Hënneschten Übungen fir Äert Hënneschten besser ze maachen

Bei Skincare.com ass d'Haut net dat eenzegt wat mir wëllen a perfekt Form halen. Vun enger gutt equilibréierter Ernärung reich an Superfoods, bis zur Spannung an Toning vun eise Muskelen, Gesondheet a Fitness sinn op Par mat eise Liiblings Hautpfleegregimer a Liewensmëttel - besonnesch well Schwëtzen d'Haut profitéiere kann andeems se mental Stress entlaaschten an e gudde Schlof förderen. Virun wäerte mir dräi Gluteübungen deelen, déi vun eisem Frënd curéiert sinn, perséinlechen Trainer Brianna Sky vun @BSKYFITNESSfir d'Erscheinung vun eisem Hënner ze festen, festzehalen an ze tonéieren.

Mëttegiessen MAT HËNN Recommandatioun

Glute Kick Lunge kënnen net nëmmen Är Réckmuskelen schaffen, awer och Är Beenmuskelen stäerken! Fir e Glute-Kick-Lunge auszeféieren, lunge mat Ärem rietse Been no vir bis Äre Knéi en 90° Wénkel formt - vergewëssert Iech datt Äre Knéi mat der Spëtzt vun Ärem Fouss ausgeriicht ass well e Knéi-Lunge Äre Kierper schueden kann - biegt Äert lénkst Been erof bei der gläichzäiteg (wéi mat engem normale Lunge). Da hieft Äre lénkse Fouss vum Buedem an dréckt zréck. Widderhuelen dës Bewegung nach véierzéng Mol, a schalt dann d'Been. Maacht dräi Sätz vu fofzéng Wiederholungen pro Been (drësseg am Ganzen) a gitt sécher datt Dir Rescht / Waasserpausen tëscht Sets maacht. 

SUMO squats

Wéi Impuls Squats, sumo Squats - méi lues - liest: méi iwwerdriwwen - plie-ähnlech Squats déi d'äusseren Oberschenkel, Quads a Glutes zielen kënnen. Fir e Sumo Squat auszeféieren, stoe mat Äre Féiss e bësse méi breet wéi d'Hüftbreed auserneen a weisen Är Zänn no baussen. Mat den Hänn virun der Broscht geklappt, béien liicht no vir a squat lues erof bis Är Knéien en 90° Winkel bilden. Stellt Iech elo lues op a dréckt den Hënner uewen, ier Dir erëm squatt. Widderhuelen dës Bewegung nach véierzéng Mol, ier Dir eng Paus am Waasser maacht a fir drësseg Sekonnen rascht. Wann d'Paus eriwwer ass, maacht zwee weider Sets vu fofzéng Sumo Squats.

Glute Bréck op engem Been

Wéi e Glute Facelift, Glute Brécke sinn e super Wee fir Är Glute ze schaffen an Är Glute opzehiewen an ze tonéieren. Ähnlech wéi eenzel Been Haltungen, Single Been Glute Bréck kann souwuel déi riets a lénks Säit vum Kierper zielen mat dem ganze Kierpergewiicht - an anere Wierder: Single Been Glute Bréck ka méi Erausfuerderung sinn. Fir eng Glutebréck mat engem Been auszeféieren, fänkt u mam Réck mat den Äerm op de Säiten ze leien an d'Knéien an enger Upward Bewegung ze béien, wéi am Bild hei uewen. Dann hieft Äert lénkst Been vum Buedem an riicht se aus. Wann Dir an dëser Positioun sidd, hëlt Är Hëfte op an hieft de Sëtz op an erof. Widderhuelen dës Übung nach véierzéng Mol ier Dir op de richtege Been geet. Nodeems Dir Ären éischte Set ofgeschloss hutt, huelt eng kuerz Paus am Waasser ier Dir zréck an de Suedel kënnt a maacht zwee weider Sets vu fofzéng Mol op all Been (am Ganzen drësseg).

Redakter Notiz: No Ärem Training, gitt sécher Är Haut mat engem Botzmëttel fir Äre spezifesche Hauttyp vu Kapp bis Zeh ze wäschen, an dann Feuchtigkeitscreme a Kierperlotion unzepassen. An natierlech, wann Dir dobausse trainéiert, gitt sécher datt Dir e Breet Spektrum SPF vun 30 oder méi hutt!

ICYMI:

Deel I: 3 Übungen fir staark a sexy Waffen

Deel II: 3 Beenübungen fir Är Been ze gestalten 

Deel IV: 3 einfach Übungen fir e staarke Kär 

Deel V: Heemübungen fir de Réck fir d'Haltung ze verbesseren